التحكم في الأجزاء والحصص الغذائية

هل تسألت نفسك يومًا كيف يمكنك تخفيف الوزن بطريقة صحية ومستدامة؟ اختيار نظام غذائي صحي مهم جدًا. يُنصح بفقدان الوزن ببطء، حوالي 500 إلى 750 سعرة حرارية أسبوعيًا. يمكن أن يكون فقدان 5% من الوزن بداية جيدة. هذا يعني فقدان 9 أرطال إذا كان الوزن 180 رطلاً. تناول أربع حصص من الخضراوات وثلاث حصص من […]